e-Publikácia BRUCHO

Čo všetko nájdete v tejto publikácii a čo nové sa naučíte

Aby ste si mohli svojpomocne vyskladať skutočne účinnú stratégiu (ktorá vás dovedie k cieľom), potrebujete problematike formovania brušných porozumieť v širších súvislostiach. Čo znamenajú širšie súvislosti? To znamená mať pod kontrolou tieto nasledovné oblasti: 

• správny výber cvičení 
• výber vhodných kompenzačných cvičení, ktoré zabránia možným zdravotným komplikáciám (svalové disbalancie, bolesti krížov, iné)
• správne vykonávanie techniky týchto cvičení (názorné video ukážky)
• zostavenie efektívnej tréningovej jednotky z týchto cvičení (tréningový plán)
• optimálne nastavenie tréningovej jednotky vzhľadom na vašu fyzickú kondíciu (začiatočník, pokročilý, extrémista)
• redukciu podkožného tuku, aby vyformované svaly bolo možné aj vidieť - to zahŕňa:
• optimalizáciu výživy a celkovej životosprávy (nástroje efektívnej regenerácie)
• správny výber doplnkov výživy, ktoré podporujú dosahovanie cieľov a vyhýbať sa takým, ktoré sú zbytočne drahým výdavkom (nástroje efektívnej regenerácie)
• optimalizáciu týždňového tréningového plánu, kde striedaním rôznych druhov cvičení (včítane cvičenia brucha) dosiahnete gradujúcu formu (aby dochádzalo k efektívnej regenerácii i redukcii podkožného tuku zároveň) 

Predpokladajme, že ak si čítate tieto riadky, s motiváciou mať problém nebudete. Preto v tejto publikácii chýbajú akékoľvek motivačné rady, návody či psychologické poradne. Veríme, že s touto publikáciou budú pracovať najmä ľudia, ktorí chcú niečo dosiahnuť a potrebujú na to iba tie správne informácie, stratégie a nástroje. Ak patríte k týmto ľuďom, tak táto publikácia bude pre vás správnou mapou aj nástrojom zároveň. Ak k týmto ľuďom nepatríte, aj tá najlepšia mapa či nástroj sú vám zbytočné. Aj námorníkovi ktorý nevie kam smeruje je vietor zbytočný. A niektorí námorníci aj vedia čo chcú, len sa im nechce vyjsť na palubu a poriadne natiahnuť plachtu. Viete čo chcete VY? Veríme že áno a preto sa pozrite, ako nasledovná ukážka obsahu publikácie, vám môže pomôcť "doplávať" k svojim cieľom rýchlejšie, ako kedykoľvek pred tým: 

• Svaly na tele ktoré vám doslova zachránia život ... 5
• Čo je to telesné jadro a ako súvisí s kockami na bruchu ... 5
• Efektívne budovanie svalov telesného jadra ... 8
• Výhody cvičenia svalov telesného jadra ... 9
• Ako fungujú svaly telesného jadra ... 10
• Skupiny svalov okolo telesného jadra ... 11
• Odvrátená stránka cvičenia brušných svalov ... 17
• Efektívne cvičenia pre budovanie zdravých brušných svalov ... 19
• Zoznam cvičení s nízkym stupňom zaťaženia ... 20
• Zoznam cvičení so stredným stupňom zaťaženia ... 20
• Zoznam cvičení s vysokým stupňom zaťaženia ... 21
• Cvičebný plán pre formovanie brucha ... 22
• Výživa a životospráva pre pekné brucho ... 23
• Ako podporiť regeneráciu a nárast svalovej hmoty ... 25
• Intervalové tréningy, silná zbraň na podkožné zásoby tuku ... 25
• Výživa a životospráva pre redukciu telesného tuku okolo brucha i tela ... 27
• Výživové odporúčania pre dosiahnutie vytúženého cieľa (six pack) ... 28
• Doplnky výživy vhodné pre formovanie brušných svalov ... 30
• Ako zistíte že sa váš metabolizmus buniek "prepol" na tukový ... 32
• Týždenný tréningový program pre efektívne formovanie brucha ... 34

Na aké otázky vám pomôže publikácia odpovedať

• Ako dosiahnuť pekné brušné svalstvo v čo najkratšom čase?
• Aké efektívne cvičenia mi pomôžu vytvarovať kocky na bruchu najrýchlejšie?
• Je dobré cvičiť brucho každý deň, viackrát za deň alebo len raz za čas?
• Po koľko sérií treba cvičiť brucho a koľko brušákov mám urobiť v jednej sérií?
• Podarí sa mi cvičením brušákov zhodiť lokálne tuk iba na bruchu?
• Dá sa správnou výživou podporiť formovanie brušných svalov ešte efektívnejšie?
• Pomôžu mi na formovanie brucha aj spaľovače tukov alebo nejaké iné športové doplnky výživy?
• Koľko percent podkožného tuku musím mať, aby mi bolo vidieť kocky na bruchu? 

Na všetky tieto otázky nájdete v publikácii odpoveď. Lenže mať odpovede len na tieto otázky nestačí. Potrebujete pochopiť aj omnoho širšie súvislosti, aby ste svoju stratégiu premenili na skutočne účinné tréningové metódy a zvyky, ktoré budú prinášať trvalé výsledky. 

Ako vyzerajú jednotlivé cvičenia a tréningové plány

Elektronická publikácia BRUCHO obsahuje množstvo zaujímavých informácií, ktoré sa týkajú predovšetkým tréningových stratégií a cvikov na brucho. Ako ste z obsahu zistili, publikácia obsahuje aj názorné video ukážky efektívnych cvičení na brušné svalstvo, ktoré sú rozdelené do výkonnostných levelov. Mnohé cvičenia sme si prepožičali z cvičebného programu iCore & Abs a vyskladali z nich nový efektívny program na formovanie brušných svalov. Spolu ide o 30 rôznych cvičení (level A, B, C), z ktorých sme vypracovali konkrétne tréningové plány, ktoré môžete nasledovať. V publikácii sme koncentrovali tie najdôležitejšie informácie do 3 strán, ktoré si môžete vytlačiť a zobrať so sebou:

• A - tréningový zoznam cvikov (vytlačiť a vložiť do tréningovej tašky)
• B - tréningový plán na celý týždeň (vytlačiť a vložiť do tréningovej tašky)
• C - základné výživové odporúčania (vytlačiť a nalepiť na chladničku) 

Prečo je cena za túto publikáciu tak veľmi vysoká

Na prvý pohľad sa vám určite zdá, že cena za publikáciu je neúmerne vysoká. Máte pravdu, ale pozrite sa na to aj z iného uhľa pohľadu. Ak si zaplatíte vo fitness centre osobného trénera, tak za túto sumu si v tom lepšom prípade zakúpite dve alebo niekedy iba jednu tréningovú jednotku. Akú komplexnú stratégiu vám môže osobný tréner prezradiť za jednu tréningovú jednotku? Nehovoriac o tom, že v mnohých prípadoch si platíte iba veľmi drahú "rátačku opakovaní". Nepochybujeme však o tom, že existujú aj takí osobní tréneri, ktorí sa pokúšajú svoju prácu robiť čo najlepšie a klientom za túto cenu poskytujú skutočnú hodnotu. Ale aj ten najlepší tréner sa musí neustále vzdelávať. 

My vám v tejto elektronickej knihe prinášame ďalší unikátny program, ktorý je výsledkom našich celoživotných skúseností ako trénerov i atlétov zároveň. Tieto vedomosti, skúsenosti a stratégie koncentrované na 35-tich stranách, môžete už dnes využiť bez zbytočných pokusov a omylov. Ešte stále sa vám zdá cena privysoká? To ešte netušíte, akú vysokú cenu musíte zaplatiť svojim systematickým úsilím a čo všetko musíte mať pod kontrolou. Ste si však istý, že chcete postupovať ďalej bez správneho návodu? Táto stratégia bude platná dnes, zajtra aj za 5 rokov a vy sa ňou môžete riadiť po celý čas. 

Za akú dlhú dobu môžete očakávať prvé výsledky

Každé dosiahnutie cieľa si vyžaduje zaplatiť cenu v podobe investovaného času, systematického úsilia, správnych vedomostí a častokrát aj peňazí. Ak túto investíciu nie ste ochotný zaplatiť, nemôžete sa čudovať že svoj cieľ jednoducho nedosiahnete. Dôležité je však nájsť efektívny spôsob ako získať to, čo chcete a potrebujete s minimálnym úsilím (mini-max). Aby ste v tomto prípade získali čo najlepší pomer medzi svojou investíciu a dosiahnutým cieľom (pekné brušné svaly), musíte sa zamerať na dosiahnutie dobrých výsledkov vo viacerých oblastiach naraz. Pre trvalý efekt pekného brušného svalstva potrebujete mať pod kontrolou nasledovné oblasti:

• spevnené svaly v oblasti ťažiska tela (hlboké svaly telesného jadra) = 1 a viac rokov systematickej práce
• vyformované najmä priame brušné svaly (Rectus abdominis), ale aj vnútorné a vonkajšie šikmé brušné svaly (Internal and External Obliques) = 3 - 6 mesiacov systematickej práce
• zvýšiť svoju aktuálnu kondíciu, aby ste redukciu telesného tuku dosiahli rýchlejšie a efektívnejšie (čím nižšia kondícia, tým viac tuku) = 2 - 4 mesiace systematickej práce
• upraviť výživu tak, aby zásoby podkožných zásob tuku sa zmenšili na menej ako 18% u mužov a menej ako 23% u žien (aby vyformované brušné svaly mohli vyniknúť na kráse) = 6 - 12 mesiacov systematickej práce
• opraviť zle fungujúci metabolizmus buniek z cukrového na tukový tak, aby prirodzené procesy regenerácie a chudnutia tukov boli čo najviac optimalizované = 2 - 6 mesiacov systematickej práce

Váš výsledok bude priamo úmerný snahe v týchto dôležitých oblastiach, ktoré všetky podrobne preberáme a vysvetľujeme v našej elektronickej publikácie BRUCHO. Ak ste čakali opať nejaké tajne skratky, triky či návody, tak máte smolu, nič také neexistuje. Ideálna týždenná investícia do programu sa pohybuje medzi 4 - 7 hodinami tréningovej práce. V tomto čase sú však zarátané aj iné druhy efektívnych cvičení, ktoré vám pomáhajú dosahovať vytúžený cieľ. To znamená, že v týždennom tréningovom procese nenájdete len cvičenia na brušné svalstvo, tie tvoria asi 30% z objemu práce. Aj preto ide o najkomplexnejší program na formovanie brucha aký môžete zohnať, pretože sa na problematiku pozeráme zo všetkých strán, ktoré do formovania brušných svalov zasahujú. S našou koncepciou si však môžete byť istý, že urobíte najmenší počet chýb v uvedených oblastiach, ktoré váš úspech priamo ovplyvňujú. 

Dopracovať sa k pekným brušným svalom a celkovo skvelo vyzerajúcej postave, je možné len celkovou zmenou životosprávy, vedomým budovaním si správnych zvykov, zmenou obsahu nákupného košíka, naučením sa nových spôsobom varenia ale aj celkovým osobným prístupom, ktorý nie je charakterizovaný krátkodobými diétami a opakovaným sa vracaním k pôvodnej pohodlnosti či zvykom. Veríme, že s touto komplexnou stratégiou budete úspešný a dosiahnete svoj cieľ rýchlejšie, ako kedykoľvek predtým. Už teraz sa tešíme na vašu spätnú väzbu.

PS: v tomto programe získate tréningový plán, ktorý obsahuje cviky použité z cvičebného programu iCore & Abs.

Technické informácie:

• v našom obchode predávame PDF formát (A4), 
• ak si želáte ePub formát dostupný je TU
• ako pracovať s ePub formátom čítajte technické info TU
• počet strán 35
• 17 obrázkov a 9 tabuliek
• 2 tréningové plány a jedna výživová schéma (koncentrované na jednej strane pre praktické vytlačenie)