Cvičebné DVD pre ženy 2

Aké konkrétne cvičenia DVD obsahuje

Cvičebné DVD obsahuje veľmi komplexné tréningové jednotky, do ktorých sme tentokrát zapracovali aj veľmi jednoduché pomôcky, ktoré si môžete zhotoviť sami doma. O aké pomôcky ide, a ako si ich môžete zhotoviť, to sa dozviete už o malú chvíľu. Pre vás je dôležitá informácia, že na to, aby ste si vybudovali krásnu postavu a dokázali ju aj dlhodobo udržať, potrebujete si klásť nie len iné otázky, ale aj inak postupovať. Kľúčovým elementom vášho úspechu je však udržateľnosť výsledkov. Aj napriek tomu, že nejaké výsledky dosiahnete, nesmú to byť výsledky za každú cenu, ktorú nedokážete z dlhodobej perspektívy "platiť". Preto sme vytvorili súbor efektívnych cvičení na doma, ktoré sme doplnili edukačnými videami o ktorých si povieme detaily o chvíľu.

Náročnosť cvičení sme rozdelili podľa času ich trvania. Dlhšie cvičenia sú spravidla náročnejšie, kratšie zvládnutejšie, hoci ich intenzita je približne rovnako vysoká. Cvičenia sa rovnomerne zameriavajú na všetky telesné partie od ramien, paží, chrbta, brucha, cez zadok či stehná a techniku ich prevedenia zvládnu rovnako začiatočníci, ako aj pokročilí. Cvičenia majú funkčný charakter a v mnohých cvikoch sa precvičujú viaceré partie naraz. V našom DVD nenájdete žiadne sterilné, laboratórne a izolované cviky. Cvičenia majú pre vašu orientáciu takýto časový objem:

1. Ťažšie cvičenie (59 minút) - Smrtelnica
2. Ťažšie cvičenie (53 minút) - Pekelnica
3. Ľahšie cvičenie (27 minút) - Strašidelnica
4. Ľahšie cvičenie (28 minút) - Odpadlica
5. Ľahšie cvičenie (17 minút) - Záhulnica
6. Ľahšie cvičenie (18 minút) - Neľútostnica

Aké podrobnosti preberáme v edukačných videách

Na to, aby ste využili potenciál skvelých cvičebných jednotiek, sa musíte vedieť o seba dobre postarať v čase regenerácie. A nie len to. Na začiatok je potrebné triezvym spôsobom zadefinovať vaše budúce očakávania a osobné vzory, ku ktorým sa pokúšate svojou snahou priblížiť. Kľúčové slovo je tu triezvosť. Chápte to prosím tak, že dnešný svet módy, fitness priemysel a iné odvetvia, nám servírujú vzorové osobnosti, ktoré sú síce výsledkom účinných postupov, ale za takú vysokú cenu, že hneď potom, ako sa tieto vzory stratia z obrazovky alebo obálok časopisov, sa premenia na veľmi neatraktívnu verziu samého seba. Prečo je to tak? Jednoducho preto, že títo ľudia sa naučili robiť excelentne to, čo by nemali robiť vôbec. Naučili sa efektívne postupy, ako svoje telo doslova "znásilniť" (metabolicky, fyzicky, mentálne), aby z krátkodobého hľadiska síce dosiahli svoj cieľ, ale vymenili ho za dlhodobé problémy (nadváha, závažné metabolické poškodenia a tak podobne). Čo z toho plynie pre vás? Len toľko, že poobzerajte sa okolo seba a pohľadajte také vzorové osobnosti, ktoré svoje výsledky dokážu obhajovať po dlhé roky a nemusia pri tom tráviť celé hodiny každý deň v telocvični. Nie je nič zlé na tom, keď váš životný štýl postavíte okolo zdravého jedla, zdravého cvičenia a všetko bude primerane zodpovedať vašim časovým, finančným a iným možnostiam. To ale znamená, že vaše ciele budú triezve, primerané a hlavne dlhodobo udržateľné. Preto odteraz zabudnite na svoje nedosiahnuteľné idoly krásy, pretože tak predídeme zbytočnej frustrácii, depresiám a iným psychickým ťažkostiam.

A presne tieto a mnohé ďalšie skutočnosti preberáme v edukačných videách, ktoré vám pomôžu sa efektívne rozhodovať i konať. Z našich videí sa naučíte tieto dôležité zručnosti:

1. Ako pre seba definovať ideál krásy (2:56 minút)

• prečo je ženské telo ako filter, cez ktorý vnímate svet a pokiaľ si tento filter "zašpiníte" nesprávnymi postupmi a nastaveniami mysle, bude to ovplyvňovať nie len vašu priemernú náladu (ktorá bude posadená veľmi nízko), ale aj interakciu s vašim okolím (rodina, priatelia, známy),
• prečo nám média servírujú nedosiahnuteľné vzory osobností, ktoré sa márne snažíme napodobňovať a uisťujeme sa ilúziami, že až keď toto dosiahneme, tak len vtedy budeme šťastný,
• ako nesprávne zvolený osobný vzor krásy vás môže metabolicky, psychicky, finančne i duševne zruinovať,
• prečo je nekonečne dôležité stanoviť si triezve osobné vzory, ktoré môžeme dlhodobo nasledovať a mať z toho skutočne dobrý pocit, pretože cenu, ktorú budeme za to platiť, bude primeraná našim podmienkam i možnostiam,
• ako si nastaviť myseľ pre hore uvedené body a nájsť tak oslobodenie od duševného trápenia, ktoré nám môže spôsobovať vlastné telo a zlé nastavenie mysle.

Názorná ukážka prvého videa pre vašu predstavu:

2. Ako si nastaviť týždenný tréningový plán (4:07 minút)

• ako rozpoznať a stanoviť si tréningové priority v jednom týždni,
• ako vyzerá ideálny týždenný tréningový režim, za ktorý sa dá platiť primeraná cena (fyzická, duševná aj finančná),
• ako sa naučiť umeniu regenerácie, pretože skutočné výsledky sa nedostavujú počas cvičenia, ale naopak počas nasledovných 24-48 hodinách v činnostiach, ktoré v tomto čase urobíme.

3. Ako zmeniť výživu, aby sa dostavili výsledky (13:11 minút)

• zistíte súvislosti o tom, prečo priberanie nie je náhoda a aké dôvody má naše telo na to, aby priberalo (ochranný mechanizmus),
• kto je metabolicky flexibilný a naopak neflexibilný a prečo by ste mali chcieť spáliť väčší objem tuku aj v čase, kedy práve nič nerobíte,
• ako do nášho úspechu vstupujú hormóny (napríklad inzulín) a ako môžeme pomocou výživy ovplyvňovať to, ako sa naše hormóny v tele budú správať,
• spoznáte 6 základných priorít, ktoré by ste mali zapracovať natrvalo do životosprávy, ak chcete dosiahnuť excelentné výsledky z dlhodobého hľadiska,
• aký objem energie je potrebné konzumovať a ako si stanoviť pomer základných živín (bielkoviny, tuky, sacharidy), aby sme stanovené ciele dosiahli,
• ako vyzerá reálny príklad výpočtov (energia, živiny).

4. Ako si zmerať percento tuku a vyhodnocovať úspešnosť programu (8:36 minút)

• prečo je dôležité naučiť sa merať svoje kožné riasy a podľa toho posudzovať vlastný posun v čase (posudzovanie výsledkov),
• ako sa naučiť aspoň približnú metodiku správneho merania kožných rias a prečo je dôležité uskutočniť meranie na tých najväčších miestach,
• ako na základe zistenia hrúbky kožných rias si vypočítať % podkožného tuku, vďaka čomu zistíte koľko kilogramov aktívnej telesnej hmoty na svojom tele máte,
• akú najhrubšie by mali byť jednotlivé kožné riasy, ak chcete mať medzi 15 - 25% podkožného tuku.

Čo na realizáciu cvičebného programu budete potrebovať

Cvičebný program môžete realizovať kdekoľvek, kde si dokážete pustiť náš DVD program. Do cvičení sme zapojili aj používanie jednoduchých pomôcok, ktoré si môžete zhotoviť sami doma. Tou pomôckou sú jednoduché 1,5L PET fľaše (napustené vodou doplna). V cvičeniach používate zväčša dve, alebo aj štyri fľaše naraz (podľa vášho uváženia), ktoré je ale potrebné si zlepiť dokopy lepiacou páskou, alebo čímkoľvek čo udrží fľaše pohromade v požadovanom tvare. Vďaka tejto jednoduchej pomôcke (fľašiam) si vytvoríte veľmi funkčný nástroj, pre zvyšovanie svojej kondície.

Okrem toho si však budete musieť zadovážiť túto veľmi lacnú pomôcku na meranie podkožného tuku. Kaliper môžete zohnať aj u nás na Slovensku za smiešnu cenu (do 5 eur, stačí zagoogliť) a v prípade, že si ho objednáte z eBay, tak cena bude ešte smiešnejšia (včítane dopravy). Hodnotu a spätnú väzbu, akú vám však táto malá pomôcka poskytne, je na nezaplatenie. Samozrejme že existujú aj veľmi drahé varianty kaliperov, ale tie nás zatiaľ neuzaujímajú.

K efektívnemu vyhodnocovaniu úspechu svojho tréningového i výživového programu, sme pre vás pripravili na stiahnutie aj dôležité informácie, grafy a tabuľky. Vytlačte si ich a pracujte s nimi nie len počas pozerania edukačných videí, ale aj pri vyhodnocovani svojho progresu v čase:

1. Ako merať svoje zdravie
2. Ako sa tvorí excelentný úsudok
3. Ako nastaviť príjem dôležitých tukov
4. Rozdiel medzi metabolickou (ne)flexibilitou, rozloženie tréningu v týždni
5. Analýza podkožného tuku (postupy a metodika)
6. Tabuľka pre sledovanie úbytku a hrúbku podkožných rias
   
   

Veríme, že nami zostavené cvičebné DVD s pridanou hodnotou edukačných videí vám uľahčí cestu za lepšou verziou samej seba. Veríme, že hoci táto cesta nebude jednoduchá, nebudete ju absolvovať so zbytočnými pokusmi a omylmi, ale naopak zúročíte nadobudnuté poznatky tým najlepším možným smerom. My vám pri tom veľmi držíme palce a srdečne vás pozdravujeme.

Technické parametre:

• tréningové jednotky zostavila a odcvičila Mgr. Tina Zlatoš Turnerová
• edukačné videá zostavil PaedDr. Vlado Zlatoš, PhD.
• DVD materiál s funkčným menu
• 6 tréningoch jednotiek (2 x 60 minút, 2 x 30 minút a 2 x 20 minút)
• 4 edukačné videá (spolu 30 minút vzdelávania)