Smoothies & Superpotraviny
Elektronická kniha: Smoothies & Superpotraviny
Aktualizácia: od dňa 1.9.2016 túto publikáciu prestávame predávať ako tlačenú knihu a dostupná je už len jej elektronická verzia, ktorú si môžete kúpiť kliknutím na gombík objednať.
Smoothies nepochybne patria do dnešnej uponáhľanej doby, kedy každý postráda vo svojom jedálničku dostatok živín, ktoré telo reálne potrebuje pre svoje správne fungovanie. Ako ale smoothies používať, ako ich kombinovať, ako ich rozlišovať? To všetko sme sa snažili zosumarizovať do tejto knižnej publikácie. Aby mali smoothies tú pravú nutričnú hodnotu, nezaobídu sa bez “superpotravín”. Z publikácie sa dozviete ako zaradiť do smoothies superpotraviny, prečo a ktoré druhy potravín do tejto skupiny zaraďujeme.
V knižke takisto nájdete super rady na každý deň, ktoré sa oplatí nalepiť si napríklad na chladničku, alebo iné viditeľné miesto. My všetci tie princípy vieme, len ich nikdy nie je na škodu častejšie si ich pripomínať a obnovovať vo svojich myšlienkach a reálnych životoch.
Samotné smoothies sú rozdelené do štyroch základných skupín podľa farebnosti a to zelené ako najdôležitejšie v našej výžive, červené, žlté a hnedé. Zelené sú každý deň potrebné pre naše zdravie a zdravotnú prosperitu, červené a žlté ako čerstvá energia a osvieženie sezónnym ovocím a zeleninou a hnedé ako naše potešenie a lahodná chuť našich obľúbených kombinácií kávy, kakaa a čokolády. Smoothies perfektne nahradia desiatu, olovrant, raňajky, ale častokrát aj rýchly obed, alebo večeru. Za nutrične unikátnu kombináciu považujeme: základ silný vývar z kostí a kĺbov (dlhovarený nad 5 - 6 hodín), skombinovaný s niektorým zo zelených smoothies receptov.
Zostáva už len zadovážiť si výkonný, nie však prehnane profesionálny mixér a pustiť sa do miešania a ochutnávania.
- Čo by ste na úvod o smoothies a superpotravinách mali vedieť?
- Aký je obsah tejto našej tlačenej publikácie?
- Aký prvý bonusový smoothie recept s avokádom sme pre vás pripravili?
Ďalšie informácie čítajte po kliknutí na TAB "viac informácií" (hore).
Úvod o smoothies a superpotravinách
Každý deň spoznávame nové poznatky, ktoré nám pomáhajú lepšie sa postarať o naše telo. Do jedálnička vstupujú nové potraviny, neznáme pojmy, nové formy jedál a netradičné kombinácie, výživové smerovania. Smoothies sú určite boomom v oblasti výživy dnešnej doby celkom právom. Sú osviežujúce, ľahko stráviteľné a skutočne plné živín ak ich vieme správne pripraviť.
V jednom pohári môžeme do seba dostať vysoké množstvo hodnotných živín, vitamínov, minerálov, vlákniny a hlavne dennú dávku zeleniny, ktorú by sme inak variózne nekonzumovali.
Výraz superpotraviny z dostupnej literatúry o výžive už poznáme. Čo presne ale predstavuje skupina potravín, ktoré nazývame “super”? Väčšina čerstvých kúskov zeleniny a ovocia je nabitá vitamínmi a minerálmi. Ktoré však majú to najsilnejšie zloženie, najširšiu škálu silných výživných látok a ktoré nám pomáhajú byť zdravšími? Ochrana nášho zdravia tkvie v systéme, ktorý nazývame imunitný. Ak sa na všetko pozrieme hlbšie, základným kameňom nášho zdravia je zdravá, silná a správne fungujúca bunka (najmä jej mitochondrie). Preto by sme mali pri výžive myslieť predovšetkým na to, ako správne bunku vyživiť tak, aby mala dostatočnú funkčnosť, obranyschopnosť a vitalitu. To sa následne ukáže na našom zdraví, výkone, energii a imunite.
Denne by sme mali skonzumovať v čo najvyššom možnom percentuálnom zastúpení živú stravu, s vysokým obsahom “zelenej” zložky (zeleného farbiva). V pestrej ponuke rôznorodej zeleniny máme na výber rôzne odtiene chutí, ale aj živín, ktoré ak správne namixujeme, poskytnú nám unikátnu energiu, zasýtenie a dobrý pocit nezaťaženého tráviaceho traktu. Fajn je, že smoothies sú vhodné aj pre deti, aj pre starších ľudí, šetria zuby, trávenie a chutia delikátne. Táto forma energie je pre nás osviežením, prináša nám pocit ľahkosti, funkčnú energiu a to najdôležitejšie: výživné látky pre naše bunky.
Kedy smoothies používať?
- keď chceme odľahčiť organizmus od tuhej stravy
- pri očistných kúrach, detoxikácii, po hladovke
- v doobedňajších hodinách na raňajky, desiatu
- pred športovým výkonom, nezaťažíme tak organizmus
- po športovom výkone na doplnenie potrebných živín
- pre doplňujúce vyživenie organizmu
- ak už nás nebaví konzumovať zeleninu vo forme šalátov
- pre bežné osvieženie počas dňa (funkčná výživa)
- pri citeľnom oslabení organizmu
- pri potrebe v zmene v stravovaní, odľahčení tráviaceho systému
- pre reštartovanie imunity, podporu zdravia, revitalizáciu
- pri štartovaní chudnutia podkožného tuku za súbežného zlepšenia funkčnosti a výkonnosti svalovej hmoty
Nečakajme od smoothies žiadne okamžité zázraky, alebo výsledky ako šibnutím čarovného prútika. Ak chcete vo svojom zdraví urobiť zásadnú zmenu, vždy to musí byť zmena systému životosprávy, iba tak dosiahnete harmóniu fungovania s vaším telom. Smoothies sú určite súčasťou moderného zdravého životného štýlu.
Aký je obsah tejto našej tlačenej publikácie
- Úvod
- Kedy smoothies používať?
- Čo sú to superpotraviny?
- Dobré rady na každý deň
- Tipy ku receptom
- FAREBNÉ SMOOTHIES RECEPTY A ICH ZÁKLADNÉ INGREDIENCIE
21 TOP SMOOTHIES RECEPTOV GREEN - zelené
- 1. Avokádový vojak
- 2. Imunitný bojovník
- 3. Energizér
- 4. Mariňák
- 5. Probio
- 6. Pure
- 7. Zelená čiara
- 8. Indiánsky pochod
- 9. Revitalizér
- 10. Ranná energia
- 11. Sakura
- 12. Delikatesa
- 13. Masaker
- 14. Vitalita
- 15. Štíhla sviňa
- 16. Elixír života
- 17. Fit deň
- 18. Green bio s Wellness Proteinom vanilka
- 19. Super power s Wellness Proteinom vanilka
- 20. Zelená zbraň s Wellness Proteinom natural
- 21. Zdravie EXTRA
10 TOP SMOOTHIES RECEPTOV RED - červené
- 1. Červená strela
- 2. Červeň berie
- 3. Červená čiara
- 4. Inteligentná energia
- 5. Revitalizér
- 6. Skoro ako budíček
- 7. Ohnivá guľa
- 8. Duševná masáž
- 9. Sport Premium Energy s jahoda-limetka
- 10. Vzpruha so Sport Premium Energy s jahoda-limetka
11 TOP SMOOTHIES RECEPTOV YELLOW - žlt ý
- 1. Slnečný lúč
- 2. Ostrov lásky
- 3. Piesočná pláž
- 4. Slnečný výlet
- 5. Za krásou
- 6. Východ slnka
- 7. Slnečnica
- 8. Vtedy na západe
- 9. Exotika so Sport Premium Energy pomaranč
- 10. Tekutý obed so Sport Premium Energy jablko limetka
- 11. Bomba so Sport Premium Energy pomaranč
12 TOP SMOOTHIES RECEPTOV BROWN - hnedé
- 1. Protein Premium Energy nugát - medvedia sila
- 2. Čokoholik
- 3. Kávičkár
- 4. Kakaovník
- 5. Super antioxidant
- 6. Priateľské pohladenie
- 7. Spokojná duša
- 8. Divý pes Dingo
- 9. Vlčí dych
- 10. Afrodiziak s Protein Premium Energy nugát
- 11. Mega masív s Protein Premium Energy čokoláda
- 12. Smoother s Protein Premium Energy nugát
Bonusový smoothie recept s avokádom
Ingrediencie: 1ks avokádo, 1dcl jablková šťava, 1dcl kokosové mlieko, 1dcl filtrovanej vody, 2kúsky čerstvého kokosu, hrsť špenátových lístkov
Postup: Ošúpané zrelé avokádo spolu s jablkovou šťavou a vodou rozmixujeme do hladka, postupne pridáme čerstvý kokos, špenátové lístky a na záver dolejeme kokosové mlieko.
Je to dobre tak ako to je, ale ked uz mam vymysliet, co by to este mohlo mat, tak mi tam xyba pri kazdom recepte celkove mnozstvo - kolko dcl smoothie sa z danyx ingrediencii vyrobi. To len preto, ze do nasho smoothie-mixera sa vojde max 3dcl a tak to musime obcas rozne delit na casti. Nie je to nic, co by sa praxou nevyxytalo.
Dal by som plny pocet hviezdiciek, ale vravim si, ze vzdy je co zlepsovat. Napr gramatiku - dajte kazdy text pred zverejnenim niekomu precitat. Aj Tina ma na svojix CD preklepy, hrubky su v clankox, knihe,...
No nijako to neznizuje hlbku a kvalitu toho, co pre nas robite, moc moc Vam drzime palce a tesime sa na Vase dalsie pociny.
-v-
https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/metabolicka-zona-preco-je-dolezita-a-ako-sa-do-nej-dostat.html
Drzime vam palce pri napredovani.
rada by som sa informovala, ktorého vyrobcu chlorelly, mladého jacmena a spiruliny pouzivate vo vascih smoothie. Chcela by som si kupit nejake kvalitny, ale na trhu je vela vyrobcov.
Dakujem pekne
S pozdravom
Ivana
