Metabolický protokol

Objednať

Elektronická publikácia: Metabolický Protokol

Tento produkt sme vytvorili v synergii s našou aplikáciou MET/FLEX, pomocou ktorej môžete kvantifikovať stav vášho metabolizmu dnes a tiež neskôr po aplikácii nášho protokolu. Od júna do augusta 2016 prebehol náš prvý metabolický výskum, v ktorom sme 20-tim adeptom dali náš metabolický protokol a po uplynutí obdobia sme ich stav metabolizmu opäť kvantifikovali a výsledok vyhodnotili. Ako to dopadlo? Na to vám odpovedáme aj v nasledovných textoch, alebo v samotnom protokole. Naše závery nie sú postavené na názoroch, ale už na konkrétnych dátach, ktoré vyhodnotila aplikácia MET/FLEX. Aj preto sme našu aplikáciu MET/FLEX vytvorili, aby sme mohli podobné situácie vyhodnocovať a dôsledne kvantifikovať bez skresľovania. Na akých princípoch aplikácia MET/FLEX pracuje a čo k jej používaniu potrebujete, sa dozviete z nasledovnej sekcie TU. Pre vás je v tomto momente podstatné že:

ak otestujete svoj aktuálny stav metabolizmu, získate kvantifikovanú (dátovú) informáciu o tom, aký je váš stav dnes (bod A),
ak si zakúpite a začnete používať tento náš metabolický protokol aspoň na 80%, tak za 3 a viac mesiacov nadobudnete úplne iný rozmer fungovania vášho metabolizmu (z cukrového na tukový),
ak absolvujete za 3 alebo viac mesiacov ten istý záťažový test (viď podmienky metodiky spiroergometrického testovania) tak získate kvantifikovanú (dátovú) informáciu o tom, aký je váš novo nadobudnutý stav (bod B)
medzi bodom A a bodom B v sebe objavíte novú osobnosť, ktorá bude mať:

vyššie metabolické zdravie (rozumej respiračnú kapacitu buniek a mitochondrii),
vyšší stupeň produktivity (vitalita, stabilná energia pre prácu a sústredenie),
lepšiu estetiku tela (zastavenie priberania na zásobách podkožného tuku, alebo už aj chudnutie zo zásob podkožného tuku),
a vyšší stupeň metabolickej kondície.

Zaujali vás tieto výhody? Tak si naštudujte nasledovné informácie kliknutím na “viac informácii”.

POZOR: ak máte záujem o tlačenú verziu tejto knihy a za tú istú cenu získať aj jej ePub verziu, podrobné informácie nájdete aj u nášho partnera a vydavateľa Elist - info TU. Počet dostupných kusov je však limitovaný. V našom obchode predávame PDF verziu tejto publikácie.

Získajte tento 48 stranový metabolický protokol, ktorého funkčnosť si môžete na vlastnej koži odmerať (kvantifikovať) pomocou našej aplikácie MET/FLEX. V histórii našej práce sa dostávame po prvý krát k mechanizmom, pomocou ktorých dokážeme dať aj vám do rúk nástroje, rady a informácie, ktorých účinnosť si môžete sami vyhodnotiť bez skresľujúcich interpretácií. Jedná sa o vysoko praktický návod na životosprávu (výživa, pohyb, čiastočné hladovanie, zvyky) s konkrétnymi odporúčaniami, postupmi a 35-timi receptami s veľmi presne vypočítanou nutričnou hodnotou.

Čo sa v protokole dozviete? (obsah e-publikácie)

Základné výhody, ktoré vám náš prístup metabolického programovania prinesie 5
Stravovací režim pre METABOLICKÉ PROGRAMOVANIE 6
Pozitívny vplyv stravovacieho režimu na metabolizmus človeka 6
Možný negatívny vplyv stravovacieho režimu 7
Využitie aplikácie MET/FLEX na meranie efektivity metabolizmu 8
Zoznam kliník a centier, kde nájdete prístroje kompatibilné s našou aplikáciou MET/FLEX 8
Vizuálne a schematické zobrazenie metabolických javov v spiroergometrii pri vyhodnotení cez aplikáciu MET/FLEX 9
Základné odporúčané potraviny, podporujúce tukový metabolizmus 11
Návod na tvorbu základného režimu dňa 12
Stratégia príjmu sacharidov (nie ich vylúčenie, ale správne použitie) 14
Stratégia používania čiastočného hladovania (postupnosť) 15
Aké výhody prináša táto metabolická adaptácia nielen pre športovcov 15
Ak chcete byť úspešný, prijmite tieto ciele, kritéria a štandardy 16
Pre dosiahnutie funkčnej fyzickej zdatnosti, akceptujte nasledovné štandardy (muži aj ženy) 17
Do svojho týždenného tréningového protokolu zaraďte tieto štyri priority: 17
Z akých druhov pohybu skladať svoj týždenný tréningový plán 18
Pre širšie pochopenie problematiky vám odporúčame naštudovať sériu vybraných edukačných článkov: 19
Sumarizácia "svätých" prikázaní pre ženy 19
Sumarizácia "svätých" prikázaní pre mužov 21
Prehľad a rozloženie makronutrientov počas dňa: vzorový výživový režim na 2500 kcal a základné inštrukcie 23
Vysvetlivky k stravovaciemu režimu 24
Zoznam receptov a tvorba stravovacieho režimu pomocou software Planeat 25
Zoznam 12-tich receptov pre hlavné jedlo číslo 1 (raňajky / obed) 27
Zoznam 12-tich receptov pre doplnkové (malé) jedlo 33
Zoznam 11-tich receptov pre hlavné jedlo 2 (večera) 39
Ako metabolické programovanie môže zmeniť metabolickú realitu u zdravých jedincov už za 3 mesiace 46
Odporúčanie na záver 47

Zaujal vás tento obsah? Potom vás zaujme aj fakt, že v publikácii sme po prvý krát použili špeciálny nutričný nástroj, ktorý vytvorila spoločnosť Planeat.

Naše vlastné recepty a ich optimálna nutričná hodnota bola spracovaná pomocou nezávislého profesionálneho nutričného software planeat.sk v ktorom nájdete nami zhotovenú šablónu s názvom: METABOLICKÉ PROGRAMOVANIE. Túto šablónu môžete využiť aj vy. Ak ste tréner alebo nutričný poradca, túto našu šablónu (Metabolické programovanie) môžete použiť na zhotovovanie personalizovaných jedálnych lístkov pre svojich klientov. Na tejto webovej stránke nájdete viac informácií o tomto software a tiež informáciu, kde a kedy sa konajú školenia ktorých cieľom je naučiť vás dôsledne pracovať s týmto software-om.

Prvý metabolický výskum a jeho výsledky

Aktuálne pracujeme na ďalších funkciách, ktoré nám umožnia v aplikácii MET/FLEX štatisticky spracovávať a vyhodnocovať váš progres v metabolickom programovaní. V nasledovnom obrázku si môžete pozrieť štatistické porovnanie v akých parametroch sa za 3 mesiace používania tohto Metabolického Protokolu zlepšili rôzne metabolické ukazovatele jedného z našich adeptov (29 ročný muž z českej republiky, zdravý s cca 10% tuku a vysokou fyzickou zdatnosťou):

S podobným výsledkom sa nám budete môcť pochváliť aj vy už za 3 alebo 6 mesiacov od začiatku používania nášho metabolického protokolu. Pred zahájením jeho používania vám však odporúčame vyhľadať najbližšiu kliniku / centrum, v ktorom sa otestujete a vyžiadate si surové dáta (excel). Tieto dáta si následne vyhodnotíte cez našu aplikáciu, alebo to urobí personál priamo vo vašom centre.

Pri zmene vášho životného štýlu vám nekonečne držíme palce. Dosiahnite všetky svoje ciele tak, aby ste za ne dokázali platiť primeranú časovú, finančnú, biologickú a inú cenu. Želáme veľa šťastia na ceste za udržateľnou a trvalo skvelou životosprávou.

Technické parametre Metabolického Protokolu:

PDF - A4 formát (elektronická publikácia) a 48 strán
12 receptov raňajkovo / obedových jedál (s kompletnou nutričnou hodnotou)
12 receptov pre doplnkové (malé) jedlo (s kompletnou nutričnou hodnotou)
11 receptov pre hlavné večerné jedlo (s kompletnou nutričnou hodnotou)
praktické inštrukcie a návody, ako zodpovedne a primerane programovať svoj metabolizmus pre zdravie a vyšší fyzický, metabolický či duševný výkon

solvia

Pridané: 26.04.2017, 15:20

Hodnotenie produktu:

V prvom rade sa vám chcem veľmi pekne poďakovať za vašu prácu,ktorú bezplatne spristupnujete širokej verejnosti. Nesmierne si cením vaše štúdium a vami odovzdávane informacie majú pre mňa veľký význam. Som vďačná za blog, ktorý už dlhšie sledujem, nakoľko si ako mamicka na rodičovskej dovolenke nemôžem dovoliť zakúpiť viac vašich produktov. V snahe po zmene -spomaleni mojho metabolizmu som investovala do Metabolickeho protokolu. Bola som zvyknuta na 5 jedal denne a castom pocite hladu, ktorý sa snažím zmeniť. Žiaľ stale sa mi to veľmi nedarí napriek obmedzeniu sacharidov vylúčení sladkostí, pečiva. Hlavne ked idem o 23hod. spať, tak mi škrka v bruchu. Škoda,že som v čase zakúpenia Metabolického protokolu nevedela o pripravovanom produkte Jedálny lístok pre low-carb a keto stravovani, možno by som sa tak vyhla sklamaniu zo zakúpeného produktu. Dúfala som, že si pomocou Protokolu nastavím stravovanie tak, aby som postupne mala pri 2-3 jedlách menší pocit hladu a mala viac energie. V tomto smere ma dane recepty sklamali, prídu mi trochu jednotvárne. Pri pomocníkovi akým je prezentovaný software Planeat (žiaľ dostupný len pre odborníkov) by nemal byť problem zostaviť pestrejšiu paletu jedal. Vážim si čas,ktorý svojim produktom venujete a tak by si aj vaše produkty zaslúžili záverečnú úpravu, ktorá by vychytala male nedostatky, ktoré kazia celkový dojem. napr. pri peceptoch chyba čas tepelnej pripravy taktiež zmizne surovina v popise, opakuju sa jedla zmeni sa len objem a kaloricka nálož... Tiež by bolo vhodné spomenúť priklad použitých byliniek nakoľko nie každá sa hodi k všetkému, hlavne pre menej zručných kucharov na začiatok. Beriem vás do určitej miery ako vzor a tak by som očakávala, že nebudete uvádzať suroviny, ktoré by ste sami nepoužili ( napr. Bujón, vegetu). Zaujímali by ma vaše recepty, ktoré bežne používate a varíte :-) Držím vám palce pri vašom štúdiu a práci a želám vám veľa spokojných zákazníkov.

Vlado

Pridané: 26.04.2017, 22:19

Re: Hodnotenie produktu

Dobry den Solvia. Obmedzenie poctu jedal je nezvyk, ten vsak laho odburate zvysenim podielu zdravych tukov, ktore prirodzene zvysuju pocit nasytenia a este prirodzenejsie sposobuju nizkofrekvencne stravovanie (2-3 jedla / den). Urcite vsak bude pre vas vhodne aby ste nasledovala a dostavala do praxe aj odporucania pre ciastocne hladovanie. S hladom sa budete musiet trochu viac skamaratit, pretoze ten ma velmi zasadny a pozitivny vplyv na vase metabolicke "programovanie". Na druhej strane treba poznamenat, ze vsetkeho z mierou, pretoze cim viac to budete nekriticky prehanat, tym viac pevnej vole budete musiet pouzivat a tym skor s tym skoncujete a uzavriete tuto "kapitolu" ako nefungujucu a nevhodnu pre vas. Myslim ze velmi vam pomoze zorientovat sa aj tento nas clanok:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/ako-a-preco-zacat-s-lowcarb-alebo-keto-stravovanim.html

Ak ide o vase sklamanie, najprv treba adresovat vas metabolicky stav. Ak ste si ho netestovala na spiroergometrii, rozhodne by ste o tom mala uvazovat. V nase aplikacii METFLEX si stav metabolickej kondicie budete moct kvantifikovat. Cim horsia je vasa metabolicka kondicia, tym dlhsie bude trvat naplnenie vasich ocakavani o vacsom mnozstve energie a mensom hlade. To co sa kazilo dlhe desatrocia sa neda opravit za par dni / tyzdnov. Vyznamna metabolicka zmena sa vam podari v horizonte 6-12-tich mesiacov.

Ak ide o sklamanie o jednotvarnosti receptov, to vobec nie je jadro problemu. Okrem toho kazdy nas produkt detailne riesi jednu oblast (nemame produkt ktory by riesil vsetko a detailne). Jadro problemu je schema, aplikacia nadobudnutych poznatkov do praxe a ich chronicke pouzivanie az do situacie, kedy sa vas stav nezlepsi. Akykomkolvek recepte si mozete vymenit bielkovinu na inu bielkovinu (napriklad maso za rybu / vajcia), zdravy tuk s podobnym profilom za iny druh tuku (olivovy olej za makadamove orechy, atd). Cize pestrost nie je jadro problemu. Problemom / vyzvou je aby ste si vobec nakupila kvalitne potraviny a dokazala ich pouzit podla navodu v dokumente. A pokial ide o software planeat.sk (ktory sme nevyvijali my), ten samotny ma niekolko technicky a programovych obmedzeni a teda nie vsetky nase predstavy mohli byt do vystupu zakomponovane. Samotne recepty ako publikaciu mame naplanovanu a to, co konzumujeme pravidelne my, alebo to, co si nakupujeme, obcas publikujeme na nasich socianych sietach, ako napriklad tu:

https://www.instagram.com/vladozlatos/

Drzim vam palce pri vasom napredovani.

Adam

Pridané: 13.03.2017, 21:53

Hodnotenie produktu:

Zdravím vás.
Mohol by som sa spýtať či tie dané recepty čo sú v metabolickom protokole majú cca správny pomer jednotlivých druhov pufa, mufa, safa ?

Vlado

Pridané: 14.03.2017, 09:00

Re: Hodnotenie produktu

Software, s ktorym sme recepty pocitali (planeat.sk), zial tuto funkciu este nepodporuje. Je tam mnoho technickych zadrhelov a okrem toho rozne tabulky maju rozne nutricne hodnoty. Cize recepty neobsahuju informacie o pomere PUFA, MUFA a SAFA tukov. Viem ze by to bolo uzitocne, aj pre nas velmi, ale zatial si na taky software budeme musiet asi chvilu este pockat. Ked to vsak rucne pocitam, ta sa dostavam na optimalne pomery, kde prevazuju MUFA a SAFA tuky (PUFA pod 10% je ideal), ako napriklad pri tomto mojom vzorovom dni:

https://www.instagram.com/p/BRcsjvQDb4_/?taken-by=vladozlatos

lucia.bohdanova

Pridané: 20.12.2016, 14:17

Hodnotenie produktu:

Ahoj, ďakujem veľmi pekne za metabolický protokol. Oceňujem detailný návod ako zmenu uskutočniť, ale hlavne recepty. Chcela
by som sa opýtať len jednu vec. Čím môžem nahradiť protein premium energy, prípadne wellness protein daily a sport premium energy, nakoľko si ich nemôžem dovoliť kúpiť? Ďakujem

Vlado

Pridané: 21.12.2016, 05:55

Re: Hodnotenie produktu

Nahradit sa sice nedaju, ale ak ich nepouzijes vobec tak investuj do kvality zakladnych potravin. Napokon aj tieto suplementy nemaju kvalitne potraviny nahradzat, ale ich iba doplnat v nejakom smere. Zakladom optimalneho a funkcneho stravovania su predovsetkym kvalitne potraviny, ktorymi sa treba denne obklopovat. Drzime ti palce pri napredovani Lucia...

mimi22

Pridané: 31.12.2017, 08:49

Otázka k produktu

Dobrý deň, s produktami som spokojný. Chcem sa opýtať 1. Nikde nie sú spomenuté MCT transportéri a ich zvyšovanie pomocou tréningu
2. Mohol by som používať pri prezentáciách/ prednáškach pre svojich klientov niektoré časti z vašich kníh-produktov?

Vlado

Pridané: 31.12.2017, 19:16

Re: Otázka k produktu

MCT tuky si uzitocne, no od urciteho objemu mozu konzumenta prehanat (WC). Poslite mi ktore casti by ste potrebovali prednasat / prezentovat na email a urcite sa dohodneme...

marek.jano27

Pridané: 10.04.2017, 12:22

Otázka k produktu

Chcel by som sa spytat ak som v tom tukovom metabolizme, ako to vlastne je ak si neratam kalorie a prijmem viac tukov ako by som mal. Alebo prijmem viac kalorii. Vsetrebe sa to alebo sa mi to ulozi ako podkozmy tuk. Vdaka

Vlado

Pridané: 10.04.2017, 23:29

Re: Otázka k produktu

Dobry den, otazne je, ako vlastne viete ze v tom tukovom metabolizme "ste". Ak ste pouzili na meranie nasu aplikaciu METFLEX, tak ta vam na skale 1-50 bodov zadefinuje kde sa nachadza vas metabolizmus. Ak si neratate kalorie (alebo gramaze), ako potom viete, ze prijimate viac tukov ako potrebujete? Viac poznatkov k tejto teme by ste mohli nacerpat z tychto clankov, ktore vam odporucam nastudovat si:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/moze-byt-pomaly-metabolizmus-zdravsi.html
https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/ako-budovat-metabolicku-kondiciu.html
https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/tuky-nie-su-volba-ale-povinnost.html

Drzim palce pri napredovani.

solvia

Pridané: 01.04.2017, 13:39

Otázka k produktu

Ak som to správne pochopila tak by som sa mala dopracovať k 2jedlám za deň, pričom v prípade 3jedál by mali byť aspoň 5 hodinové pauzy bez jedla či snacku (napr. o 8.00,13.00 a 18.00) Ak mám deň o 2 hlavných jedlách mám energetický príjem z doplnkového jedla pridať k prvému jedlu? Aký časový odsup mám cca dodržať ak si chcem medzi 2hlavnými jedlami dať kávu+maslo/ vývar či proteín? Po akom čase od jedla je ideálny tréning (v trvaní cca 60minút)? Je vhodné mať tréning ráno nalačno a potom raňajky prípadne až obed? Priznám sa, že som mala asi priveľké očakávania, čo sa týka receptov. Sklamala ma trochu jednotvárnost a tiež ma zarazili v receptoch položky ako vegeta a bujón knorr, nie je lepšie použiť domáci vývar? Ďakujem. S pozdravom a prianím všetkého dobrého Silvia

Vlado

Pridané: 03.04.2017, 21:59

Re: Otázka k produktu

Dve alebo tri denne jedla je v poriadku, sama uvidite, ako si vase telo vyziada objem kalorii v dany den. Ak ziskate urcity stupen efektivneho tukoveho metabolizmu, pocit hladu je najma signal pre prijem kvalitnych bielkovin (potreba regeneracie). Ak si chcete medzi jedlami dat vyvar alebo protein, to uz necham na vas. Nie je to potrebne striktne predpisat. Naucte sa viac pocuvat svoje telo, ako dogmaticky sa drzat nejakych pravidiel. Trening je idealny v takom case, aby vam stihlo skutocne vytravit a vy ste mala na treningu skutocny pocit hladu, co bude dost individualne aj vzhladom na druh jedla ktory konzumujete (cim viac bude mat tuku, tym pomalsie vyhladnete). Uvedeny dokument nie je receptar, je to navod ako si nastavit zivotospravu. Kto ma moznost dat pouzit domaci vyvar, tam predsa nie je co riesit ani spekulovat. Kto nema, pouzije alternativu, ktoru je ochotny akceptovat vzhladom na jeho standardy. Drzim palce pri optimalizacii zivotospravy.

Adam

Pridané: 21.02.2017, 23:30

Otázka k produktu

Dobrý deň prajem.
V prvom rade chcem vám poďakovať za super spracovaný protokol
Moja otázka znie môžem ešte konzumovať tesne pred spaním (cca 30 min) domáci kefír s proteínom na lepšiu regeneráciu? Nezaťažujem tým žalúdok alebo nenaruší mi to kvalitu spánku?

Vlado

Pridané: 22.02.2017, 07:11

Re: Otázka k produktu

Nie to by malo byt v poriadku. Obcas na odlahcenie odporucam aj protein iba s vodou, idealne Wellness Protein (vzhadom na zlozenie).

m.karbanovaa

Pridané: 31.01.2017, 05:08

Otázka k produktu

Zdravím :)
Chtěla bych se zeptat, kde se dá udelat vyšetření na po případně jak změřit rychlost metabolismu ? Mam pocit ze od te doby co se stravuji 2 krat denně mam neustále plné břicho. Tzn. první jídlo kolem 13:00 a jeste v 19:00 cítím ze jsem dost najezena. Je to normální ?

Dekuji za odpověd!!!

Vlado

Pridané: 01.02.2017, 01:01

Re: Otázka k produktu

Podla toho co konzumujete. Ale urcite by ste si mali prestudovat najprv tento clanok:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/moze-byt-pomaly-metabolizmus-zdravsi.html

Ak mate plne brucho, tak pravdepodobne nie ste hladna, mate v sebe dost energie, zjedli ste mnoho tukov (druh?), mozno mate menej optimalne zlozenie crevnej kulturury a rozne ine otazky, o ktorych by sme mali spolu diskutovat. V kazdom pripade vsak mozno bude pre vas optimalnejsie predlzit prestavku medzi jedlami, alebo zacat ranajkovat a vecerat - a medzi jedlami mat aspon 10h pauzu. Ak budete mat dalsie otazky, napiste ich pod nejaky clanok do blogu.. pozdravujem.